• Hazles algunas preguntas a las personas de vez en cuando. No temas preguntar si abrumas mucho a una persona en cierto tiempo. Serás mucho mejor para evitar ser dependiente si eres consciente de tu tendencia a serlo.
• Piensa en cuánto más te amas ahora que sabes cómo estar solo y hacer lo que realmente te encanta sin la compañía de nadie. Ser una persona que está cómoda con estar sola atraerá naturalmente a más personas.

• Deja que los corazones se acerquen más a través de la ausencia. Cada persona en tu vida es importante y tú también lo eres en sus vidas. En cuanto más espacio les concedas, más les agradarás debido a que no estás siempre con estas. De igual forma, no estarán siempre contigo, así que no te sentirás sofocado ya que estableces un estándar obvio a esas personas acerca de que esperas que el espacio forme parte de la relación que tienes con estas.
• Identifica las señales de tu comportamiento dependiente. Notarás que las personas a las que te diriges te transmiten irritación y frustración. No tengas la tentación de manipular eso en su contra. En lugar de ello, utilízalo como un espejo de tu comportamiento y encuentra otras maneras de interactuar con esas personas, de darles espacio y de encontrar maneras para lidiar con esto.

• Disfruta de dedicarte a tus intereses cuando no estés con esa persona u otras personas con las que quieras pasar el tiempo. No lo veas como "matar el tiempo" hasta que puedas pasar el tiempo con esa persona.
• Aprende a leer las señales. Una persona no responderá a tus llamadas con tanta frecuencia, se retirará cuando están juntos o dirá que tiene una semana muy ocupada si necesita algo de tiempo a solas. No trates de estar mucho más presente si esto sucede, sino que dale algo de espacio para respirar.

Llevo unos meses haciendo ejercicios de inundación y exposición ,imaginando a mi ex pareja con otra mujer o derechamente viendo como interactua con personas del sexo opuesto ,pude ver una mejora significativa pero tuve que abandonar la exposición a un arrebato de franqueza en el cual le confese a mi pareja que hize un perfil falso para verlo como interactuaba en un grupo de solteros,por supuesto el no pudo entender que era un ejercicio de exposición y me bloqueo el perfil ,me molesta que algunas personas no puedan entender las situaciones aunque se les explique y piensa que esto es un juego y no se dan cuenta que uno se lo esta tomando en serio y trabajando duro en mejorar

Took a few months doing exercises flooding and exposure, imagining my former partner to another woman or straight watching interacts with the opposite sex, I could see a significant improvement but had to abandon exposure to an outburst of frankness in which I confessed my partner that I made a fake to him as interacting in a group of singles, of course he could not understand that it was an exercise in exposure and I lock the profile profile bothers me that some people can not understand situations although they explain and think this is a game and do not realize that one is taking it seriously and working hard to improve

Luego de un mes de estos ejercicios note que mi ansiedad aumento y comenze a sufrir ataques de angustia en las noches y aumento mi ansiedad y hasta me sentí depresiva ,pensé que todo esta fallando pero encontré en internet que es normal y es el primer síntoma de mejoría ,la mente comienza a luchar por no renunciar a nuestros antiguos miedos y aparecen otros temores infundados que no provocan ansiedad ,lo importante es no abandonar los ejercicios y terapia y tomar algún ansiolito suave si no se puede dormir .

After a month of these exercises note that my anxiety increased and I began to suffer anxiety attacks at night and increased my anxiety and I even felt depressed, thought everything is failing but I found on the internet that is normal and is the first symptom of improvement, the mind begins to fight not to give up our old fears and other unfounded fears that do not cause anxiety, it is important not to abandon the exercises and therapy and take some soft ansiolito if you can not sleep appear.

Pareja celosa

 Del mismo modo que cualquier persona puede padecer un ataque de celos y experimentar enojo, confusión y desorientación, también existe la posibilidad de que la pareja de esa persona tenga, simultánea o en un momento diferente, un ataque de celos, por lo que algunos consejos también pueden ayudar a contener y manejar una situación que puede crecer y volverse explosiva y dañina.
1. Si su pareja tiene un arrebato o ataque de celos, lo más prudente es mantener la calma y serenidad. En la medida de lo posible preguntar a su pareja qué le ha molestado y cómo puede ser superado. En ese momento su pareja necesita información que le permita aclarar cualquier malentendido y relajarse. El enojo o actitud agresiva de usted empeoraría la situación.
2. Es necesario reconstruir el puente de comunicación roto por los celos. Es recomendable buscar alguna actividad gratificante para los dos miembros de la pareja y de este modo fomentar el buen ánimo y las posibilidades de comunicación. Se debe hacer un ejercicio mental para buscar puntos de coincidencia y evitar la discusión, aunque usted tenga la razón, pues es necesario aclarar los malentendidos que detonan los celos.
3. Compartir con su pareja actividades que ayuden a elevar la valía y autoestima de su compañero o compañera, esto disminuye la tensión que alimenta los celos, relaja a los dos miembros de la pareja y disminuye la ansiedad.

 

jealous partner

  Just as anyone can suffer an attack of jealousy and experience anger, confusion and disorientation, there is also the possibility that the couple that person has, simultaneously or at a different time, a jealous rage, so some advice they can also help contain and manage a situation that can grow and become explosive and harmful.

1. If your partner has a fit or fit of jealousy, it is prudent to remain calm and serenity. As far as possible ask your partner what bothered him and how it can be overcome. At that time your partner needs information to enable clear up any misunderstandings and relax. Anger or aggressive you make the situation worse.

2. It is necessary to reconstruct the communication bridge broken by jealousy. You should seek a rewarding activity for both partners and thus foster good spirits and communication possibilities. It should make a mental exercise to find common ground and avoid discussion, but you are right, it is necessary to clarify the misunderstandings that trigger jealousy.

3. Share with your partner activities to help raise the worth and self-esteem of their partner, this decreases the voltage supplying jealousy, relaxes the two partners and reduces anxiety.

A su vez, la técnica de prevención de respuesta consiste en ejercitar, pensar y sentir con toda intensidad situaciones imaginarias que podrían conducir al paciente a una pérdida de control o un ataque de celos. Con ayuda del terapeuta, esta técnica permite que el paciente use su imaginación para sentir cuál sería la situación de máxima ansiedad que podría experimentar en un ataque de celos y pueda jerarquizar, con anticipación, las posibles respuestas que tendría con este ataque de celos para que así pueda adelantarse y seleccionar la conducta que mejor disminuya su ansiedad sin provocar daños que posteriormente lamente.


In turn, the response prevention technique is to exercise, think and feel with intensity imaginary situations that could lead the patient to a loss of control or a jealous rage. With the help of the therapist, this technique allows the patient to use their imagination to feel what the situation of maximum anxiety you might experience in a fit of jealousy and can prioritize, in advance, the possible responses to this attack would be so jealous so you can go ahead and select the behavior that best relieve their anxiety without causing damage later regret.

La técnica de exposición consiste en hacer que el sujeto se enfrente gradualmente a las situaciones temidas, tanto en su imaginación como en vivo. El objetivo es conseguir que la persona celosa, al pensar en dichas situaciones, reviva, incluso de manera más intensa, los sentimientos de celos hasta que vayan perdiendo su fuerza evocadora de emociones desagradables hasta que, en último término, desaparezcan los sentimientos de celos. Luego, en una segunda fase, se procurará demostrar al paciente los rituales o secuencias de acciones y sentimientos que normalmente le conducen a un ataque de celos para que esté alerta y evite la misma respuesta.

 

 

The exposure technique is to make the subject in front gradually to feared situations, both in imagination and in vivo. The goal is to get the person jealous, thinking in such situations, relive even more intensely, feelings of jealousy until they are losing their evocative power of unpleasant emotions until, ultimately, feelings of jealousy disappear. Then, in a second phase, will seek to show the patient the rituals or sequences of actions and feelings that normally lead to a fit of jealousy to be alert and avoid the same answer.

 

 

 

What triggers our anxiety and the intensity of it is what we really believe about what produces this anxiety; and experience more or less anxiety, depending on how dangerous we consider the issue that we are alarmed or worried.
if at some point we have experienced feelings that we felt were dangerous, creating us alarmándonos and even panic,

we can change what we think of them learning to look closely at these and other sensations and what to they think. As this happens, it will change our perception of them and our fear of hey will decrease and may even disappear altogether.



Another option is to try to handle situations in which

these feelings occur, and try to observe

attentively, without fleeing or fighting them, so

similarly as in the various practices advised



This practice is especially relevant learning to observe carefully, feeling or sensation
we fear, as manifested in us. to the so, we must be able to tolerate it; not avoid it, not flee or fight it. our effort should be to learn to be able to do this.To do this, in turn, we will be alert to thought
that surely will arise in our mind alerting how dangerous it is for us to experience this
feeling or sensation.



Facing our fears flood exercise or exposure to feared situations and keeping calm, controlling and accepting that feeling as normal, without making strategies to suppress or deny tolerate the feeling